خطة 5 أيام لزيادة فرص الحمل بشكل طبيعي
✅ اليوم 1: راقبي دورتك وتبويضك
- ابدئي بتسجيل أول يوم في دورتك.
- استخدمي حاسبة الإباضة لتحديد أيام الخصوبة.
- راقبي علامات التبويض: ارتفاع الحرارة، تغيّر الإفرازات، ألم في أحد المبيضين.
💡 نصيحة: التوتر قد يؤخر التبويض. خصصي وقتاً للاسترخاء.
✅ اليوم 2: عززي التوازن الهرموني
- تناولي أطعمة مثل: البيض، المكسرات، السبانخ، الأفوكادو.
- قللي من السكر والكافيين.
- اشربي شاي أعشاب مثل الميرمية أو القراص (قبل الحمل فقط).
- جربي مكمل Vitex من Janabio للمساعدة في تنظيم الدورة.
💡 نصيحة: مارسي تمارين خفيفة مثل المشي أو اليوغا.
✅ اليوم 3: دعمي الإباضة بالأغذية والمكملات
- احرصي على تناول فيتامين B6، الحديد، الزنك، وأوميغا 3.
- رابط مكمل أوميغا 3: Omega 3 من Janabio
- اشربي على الأقل 2 لتر ماء يومياً.
- نامي 7-8 ساعات يومياً بانتظام.
✅ اليوم 4: مارسي العلاقة في الوقت المناسب
- أيام التبويض عادة ما تكون من اليوم 12 إلى 16 بعد أول يوم من الدورة.
- مارسي العلاقة يومياً أو يوماً بعد يوم في هذه الفترة.
- اختاري وضعيات تُمكن من الحفاظ على السائل المنوي.
💡 نصيحة: لا تستخدمي الغسول المهبلي بعد العلاقة مباشرة.
✅ اليوم 5: استرخي وثقي بجسمك
- مارسي التأمل أو التنفس العميق لمدة 10 دقائق.
- اكتبي في دفتر خاص عن مشاعرك وتقديرك لجسمك.
- تجنبي مقارنة تجربتك بتجربة نساء أخريات. كل جسد مختلف.
🎁 روابط مفيدة:
🔔 تنبيه: هذا الدليل لا يُغني عن زيارة الطبيب أو استشارة مختص.
التعليقات
أضف تعليقاً
جاري تحميل التعليقات...